為什麼起床喝水特別有效？

每天早上睜開眼睛第一件事，先別急著滑手機！這時候的「身體開關」正處在剛睡醒的「待機模式」，從躺了整晚的姿勢慢慢坐起來時，內臟會像被輕輕搖晃的果凍一樣開始活動。

這時候喝下500cc溫水（約手搖飲大杯容量），溫熱的水流會順著食道滑進胃部，就像幫腸道按下「開工按鈕」！特別要注意水溫要接近體溫37度左右，太冰會刺激腸胃，太燙反而讓黏膜受傷。

加碼3招「腸道晨操」效果翻倍

1. 腹部太極按摩法：用掌心以肚臍為中心，像畫太極圖一樣順時鐘按壓30圈，記得要「輕柔緩慢」才不會傷到內臟
2. 抬腿扭腰操：坐在床邊雙腳懸空，左右扭轉腰部各10次，這個動作能刺激大腸轉彎處的宿便
3. 腳趾抓地功：站立時腳趾用力抓地再放鬆，重複20次，透過腳底反射區活化腸道神經

這些體質要特別注意！

雖然喝水促排便對多數人有效，但如果你是「容易水腫」或「腎功能較弱」的體質，建議：

• 改喝300cc溫淡鹽水（一小撮天然海鹽）
• 喝完水後要靠牆抬腿15分鐘幫助水分代謝
• 搭配吃半根香蕉補充鉀離子

營養師私房菜單推薦

想要讓排便效果更明顯，可以試試看「起床三件套」組合：

1. 溫水500cc
2. 奇亞籽1茶匙泡開（富含水溶性纖維）
3. 帶皮蘋果半顆（果膠幫助腸道蠕動）

記得要「小口慢慢喝」才不會直接變成尿液排出，最好在15分鐘內分次喝完。如果堅持一個月還是沒改善，可能要檢查是否缺乏鎂離子或維生素B群喔！